女性提高卵子和男性提高精子的方法

　　胚胎是由卵子和精子结合而成，因此，想要提高胚胎的等级，我们首先就要提高卵子和精子的质量活性。那么，女性提高卵子和男性提高精子的方法分别有哪些呢?

　　一、女性提高卵子的方法有哪些?

　　1、调节饮食

　　避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵;水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。

　　2、运动

　　女性适量运动可以调节体内的激素分泌和提高身体素质，进而提高卵细胞以及促进精子和卵子的着床。

　　3、控制体重

　　部分体重超重的女性要注意，体内脂肪过多对于内分泌系统也会造成一定影响，甚至导致多囊卵巢综合征，影响卵子生存。这部分女性要是希望排出的卵子优质，就要注意适当控制体重，但不要刻意节食减肥，以免适得其反。

　　4、月经期间多补铁

　　月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

　　5、养成良好的生活习惯

　　提高卵子质量首先要做到有个良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒，保证饮食结构合理，这些是保证卵子质量最基本要素。

　　6、保持良好的心态

　　女性压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力，进而影响了卵子的质量活性。

　　二、男性提高精子的方法有哪些?

　　1、调理好身体

　　良好的身体状态是成功备孕的良好基础。男性应该保证自己有规律的作息，充足的睡眠，每天坚持八个小时以上睡眠时间。

　　2、多运动

　　合理运动对于提高精子有着非常重要的影响。因此，备孕期间的男性，可以做些有氧运动，锻炼身体。

　　3、多吃含蛋白食物

　　比如牛肉、海鲜、豆类等食品，均有效地补充男性的锌元素，促睾的同时还能保持其水平线。

　　4、多吃富含锌元素的食物

　　锌元素是生成精子的主要成分，男性朋友如果缺乏锌元素，那么产生的精子就比较少了。海鲜往往富含丰富的锌元素，因此可以多进补海鲜。

　　5、多补充维生素E

　　维生素E能够促进锌元素的吸收，另外维生素E可以帮助血管愈合，预防精索静脉曲张等疾病，因此男性朋友们也需要多多补充维生素E。

　　6、自我缓解压力

　　多方面的压力会让男性的情绪受到影响，进而影响到人体的内分泌功能，不利于男性精子的生成。因此，科学备孕男性要学会自我缓解压力，可以通过运动、旅游等来释放压力。

　　西安生殖保健院温馨提示：生育孩子是夫妻两个人共同完成的，所以，夫妻双方都需要重视科学备孕，女性提高卵子质量的同时男性也要提高精子的质量活性。